男主人公菲尔是个气象播报员，每天除了在摄像机前给观众做风趣幽默的天气预报外，每年的2月2日他还要前往一个名为普苏塔尼的边境小镇，报导当地的土拨鼠日庆典。

事实上，菲尔对这一节日相当嗤之以鼻。菲尔厌倦了已有的工作和生活，他迫切得到解脱逃离，同时他又是自负自私的。坏的心情将自负自私演绎到了最大化以至于他无法得到别人的理解、无法与别人沟通。

厌恶会将你巻入到各种负性情绪中去，譬如愤怒，譬如轻蔑。这些负性情绪如果没能得到很好的调节和管理，它们将进一步侵蚀你的理智，直到不可收拾的境地，就像影片的主人公一样濒临爆发。

要是菲尔能够做到自我愤怒管理，或许后来的许多事皆可以避免发生。愤怒管理是运用认知行为疗法帮助个体改变其认知、行为和人际关系，具体我们可以做的包括思维重构、行为挑战、情绪监控等。愤怒管理并不是说企图消灭愤怒或压抑愤怒情绪，而是帮助个体提高与愤怒相关的认知、情绪和行为的自我监控能力，从而达到帮助个体自我调节愤怒表达的方式、频率、强度等，减少人际间的敌意性反应。

然而，事情变得有趣起来。

当他例行公事完成今年的报导后，便急不可待地想重返家园，却因为一场突如其来的暴风雪耽搁了。第二天醒来后，菲尔意外地发现时间仍然停留在前一天土拨鼠日，昨日的一切重新上演。惊讶、不信、刺激、狂喜、烦闷、焦虑、不安、绝望、倦怠等各种情绪轮流侵占菲尔的感官领域，可无论他如何选择度过这一天，他都始终无法再前进一步，开始了他重复的人生。

开始时菲尔觉得惶恐不安，痛苦得不能自已，不知所措。他甚至利用上帝的漏洞和他自己的一点小聪明来偷钱、泡妞、为所欲为，但是人毕竟还是人，漫无根据的放纵无法得到最大的享受。当他一次次追求女同事丽塔受挫失败之后，他终于发现，自己曾经所谓的快乐都只是刻意表现出来的、肤浅的，以伪装自己内心的空虚和自卑。

于是他开始改变，从早上的一杯咖啡到热情的播报天气，拼命去救小男孩，帮助汽车抛锚的人修汽车等等——他尽可能的去帮助每一个需要帮助的人，努力让他所在的这一天更加美好，菲尔找到了让自己快乐的方式，他的主观幸福感也得到了提高！提高幸福感的方法有很多，首先可以偶尔主动打破生活规律——让生活具有变化性，人们对变化性具有一种天生的期待和沉迷。其次是主动约定，如主动参与社会活动和体育活动，和他人交流会让自己的视野更开阔更重要的是调动起自己的积极情绪。也可以适当提高日常生活中的积极事情的数量－－积极情感的出现频率比其强度更重要。侧重体验事情的愉快方面，面对同样的半杯水，悲观者会说：“天哪，我只剩下半杯水了！”，而乐观者则会回答：“太好了，我还有半杯水！”现代人很少有幸福感往往就是因为生活节奏太快导致很多令人愉悦的事情还来不及咀嚼感受就囫囵吞进肚子了。其实概括来说，就是如同影片主人公菲尔一般，改变自己原有的消极习惯，养成积极的习惯，仅此而已。  

最后的最后，皆大欢喜。当菲尔从负性情绪中解脱出来的时候，他也从日复一日的“土拨鼠日”回归到正常生活。不同的是，通过情绪调节后，他是一个全身心充满正能量的菲尔，一个主观幸福感满满的积极乐观的菲尔。可见，情绪渗透在我们生活的方方面面，情绪调节和管理对我们来说有着无比的重要性。

这也就是我们常说的福乐常驻心中。